تمرين الصدر قبضة ضيقة

قبضة قريبة، أو قبضة ضيقة، هذا التمرين يعمل بشكل فعال على عضلات الصدر الداخلية والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس أساسا. ما يجعل من عملية الذراع الكمال هو التركيز على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

1. ضبط الأوزان بحيث تسمح أقصى مدى للحركة.
2. فرد الظهر جيدا.
3. اجعل مفصل المرفق فى كل من الذارعين مضموم إلى جسمك.
4. ابدا بممارسة الحركة ببطء وكما واضح بالصورة ، فرد الذراعين للاخر وانزل بالبار الى صدرك مباشرة.

تصنيف : الصدر. الكتف,العضلات ثلاثية الؤوس,تمارين,كمال اجسام