11:51 ص
Unknown
الشريك اثناء التمرين
هناك نوعان من لاعبى كمال الأجسام ، اللاعب المنفرد وهو اللاعب الذى يفضل التمرين بمفردة ، واللاعب المشارك ، والشراكة عادة ما تكون بين إثنين وفى حالات أخرى ثلاث.
مميزات الشراكة كثيرة وسأتحدث بشكل مختصر قدر المستطاع عن أهميتها وكيفية إختيار الشريك وكيف تساعد شريكك.
لماذا الشريك أثناء التمرين ؟
عندما يكون هناك من يساعدك تصبح أكثر جرأة فى حمل الوزن وتعتمد أن شريكك المخلص سيساعدك فى عداتك الأخيرة والتى فيها كل الفائدة ، وستستمتع كثيرا عندما تناقش معه تمارينكما قبل البداية وأثناء الإحماء ، إضافة إلى تبادل الخبرات والجو الذى يملأه الحماس والتحدى.
كيف تختار شريك فى التمرين ؟
ليس بالضرورة أن يكون الشريك مساويا لك فى الجسم والطول والضخامة ولكن المهم أن يكون لديه روح الشراكة ويبادلك حب هذه الرياضة ويحترمك ويحترم مستواك سواء كنت أقل منه أو أكثر، وأن تتقبل شخصيته ويتقبل هو شخصيتك وأن يلتزم معك فى التمرين.
الشراكة الناجحة :
أعتقد أن الشراكة الناجحة تحتاج إلى مقومات كثيرة منها على سبيل المثال ليس الحصر أنك تعرف العضلة المفضلة لشريكك وتتفاعل معه أثناء تمرينه وهو أيضا عليه أن يقوم بنفس الشىء ، ففى هذا تكامل بينكما ، وصدقنى ستحصبح عضلته وعضلتك المفضلتين فى وقت من الأوقات نفس العضلة بدلا من أن كل واحد لديه عضلة مفضلة وتمرين مفضل.
الشراكة تعلمك ما لا تتعلمه بمفردك لأنك ستأخذ إنطباعين مختلفين أحيانا عن نفس التمرين وهذا يحرك فى داخلك فضول معرفة إنطباع شريكك والإحساس به مما يضاعف تركيزك دون أن تشعر.
الشراكة الناجحة تحتاج أيضا إلى التدريب على المساعدة والدعم النفسى والمعنوى أيضا ويتضح ذلك فى النقاط التالية :
أثناء التمرين :
- طمئن شريكك أنك سوف تساعده وضع يدك بشكل محكم على (البار – الكوع – المعصم… إلخ) حسب نوع التمرين.
- عندما تساعده شجعه بشكل تصاعدى وبنبرة متزايدة مع كل عدة حتى آخر عدة فهو بحاجة لذلك.
- فى العدات الأخيرة خصوصا من بعد العدة السابعة (فى حال أنه يؤدى 10 عدات) إجعل المساعدة معتمدة على قدر تقصيره ، يعنى عندما تحس بتقصير منه إعطه دفعه بسيطة تتزايد إعتمادا على مستوى التقصير ، وهذه مسألة حساسة ومهمة مع المحافظة على توازن وتوازى البار مثلا أو الدامبلز فهذه وظيفتك.
- مساعدة شريكك فى رفع الوزن لها أساسياتها خصوصا فى رفع الدامبلز ، فدائما كن محتاطا من ناحية السلامة مثل رفع الدامبلز فى تمرين الأوفر أو الصدر العالى… إلخ.
- المساعدة بالزاوية الصحيحة ، حاول دائما أن تحافظ على زاوية التمرين لشريكك لأنك ستضيع عليه التمرين إن لم تفعل.
