نصائح هامة لحجم العضلات

هذه النصائح ليست سوى حجم العضلات، وليس لانقاص الوزن

1 - من 8:10 ساعات النوم لراحة الجسم.

2 - تناول الطعام بشكل جيد بمعدل من 3 إلى 5 وجبات يوميا إن أمكن، أو استخدام البروتين دون فات لزيادة الوزن من صافي العضلات.

3 - استخدام الفيتامينات للحفاظ على صحتك ونشاطك اليومي (ممكن لتعويض من خلال تناول الفاكهة إن وجدت، فهي أفضل من الفيتامينات).

4 - يجب أن يكون العامل النفسي مستقر (مرتاح نفسيا) التي تؤثر على نفسية الطاقة في الجسم على كبير جدا.

5 - لا تستخدم العادة السرية لأنها تدمر الجسم لجميع جوانب الصحة النفسية والعضلات و(لغير المتزوجين).

6 - إذا المتضررين من العامل النفسي ولا يريدون اللعب الخاصة بك الحديد لأكثر من 3 أيام تذهب إلى تشغيل أو حمام السباحة أو كرة السلة أو الرياضة الخ.

7 - في ممارسة تركز على العضلات المستهدفة وشغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأن هذه هي الطريقة سوف أعطيك نتيجة قصارى جهدي من 95٪.

8 - محاولة أخذ ما يكفي من الوقت للراحة وتناول الطعام في يوم راحة من التدريب ولا ترهق نفسك رياضة أخرى.

9 - إذا كنت تشعر بالتعب أو تشديد مؤلمة للعضلة معينة لا تكمل توقف للراحة وممارسة العلاج.

10 - يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا لبناء الجسم القوي طريقة التدفئة التوافقي هو (عقله بول أغسطس - أب ضغط بوش - الغوص في الهواء - جهاز سير جيري - الخ).

11 - يجب أن تأخذ الترتيب في التنفس أثناء ممارسة الرياضة لأن التستر على التنفس وهذا خطير جدا على الجسم.

12 - مياه الشرب لتبريد الجسم وتنظيف الأعضاء الداخلية وتقديم الفيتامينات إلى العضلات.

13 - استخدام الكرياتين للمحترفين وليس (للمبتدئين) للحصول على الطاقة أثناء ممارسة الرياضة والإكثار من الماء لتنظيف الأعضاء الداخلية من الرواسب.

14 - عدم القيل والقال في النادي لأنهم تضيعوا وقتكم ووقت أصدقائك والذهاب إلى التمرين لصالح.

15 - عدم اللعب امام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات

تصنيف : التمرين,العضلات,حجم,كمال الاجسام,نصائح هامة